Súper Plátano = Súper Alimento
Dr. Acevedo • 11 de octubre de 2021
Beneficios de los plátanos de Canarias
Bueno primero que todo, me he animado a escribir este artículo en apoyo al pueblo de la isla de la Palma del archipiélago Canario que en estos momentos, debido a la erupción del volcán ha arrasado más de 60 hectáreas de cultivo de estos, pero los demás agricultores de esta súper fruta, están teniendo algún que otro inconveniente para vender su producto, incluso se los están devolviendo porque en la cáscara o piel del plátano aparecen con alguna que otra manchita por el roce de alguna ceniza volcánica, que para la fruta en si no conlleva ningún problema, más que su aspecto estético.
Mi apoyo desde Vigo, Galicia para el pueblo de la Palma.
Como muchos de vosotros ya sabéis, el plátano es una de las frutas más recomendadas en nuestra consulta, con el trabajamos en diversas dietas para ajustar algún que otro desarreglo metabólico – orgánico e incluso en las de limpiezas con nuestra técnica de zumoterapia.
Pues os quiero contar algunos de los múltiples beneficios que nos aporta el plátano para nuestra salud y bienestar.
Pero antes que nada es necesario saber que el plátano aporta azucares simples como la sacarosa, glucosa y dextrosa de manera natural, convirtiéndolo en una excelente fuente de energía (muchos deportistas lo saben). No quedándose corto nos aporta una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra (yo recomiendo muchas veces comer los hilillos pegado en el interior de la cáscara ya que, aporta vitamina B6, antioxidantes y más fibra).
Veamos que nos aporta, pues en un trozo de plátano podremos obtener 27 gramos de carbohidratos, 1 gramo de proteína y 3 gramos de fibra dietética. En unos 100 grs de plátano: obtendremos 23 mcg de vitamina B6 (ideal para nuestras neuronas) y 10 mg de vitamina C (ideal para nuestro sistema inmune), también contiene 422 mg de potasio (ideal para los deportistas y senderistas), 26 mg de fósforo (más para el cerebro) y 31,9 mg de magnesio (más para el musculo y el cerebro y estar relajados, tranquilos).
Pues con todo esta voy a enumeraros sus bendiciones:
1. Ayuda al estreñimiento (por su fibra y el magnesio)
2. Rico en prebióticos (rico en fructoligosacaridos)
3. Es cardiosaludable (por su potasio y antioxidantes. Puede reducir el riesgo de infartos hasta en un 40 %, según las investigaciones de la revista The New England Journal of Medicine)
4. Evita la anemia porque favorece la formación de glóbulos rojos y blancos. (Esto se debe a su alto contenido en hierro que estimula la producción de hemoglobina en la sangre)
5. Regula el nivel de colesterol gracias a su gran contenido en fibra soluble.
6. Reduce la tensión arterial gracias a su alto contenido en potasio y su bajo contenido en sodio.
7. Súper energético (por su composición en azucares simples y potasio)
8. Nos ayuda a eliminar los líquidos retenidos (debido a su gran cantidad de potasio y baja en sodio es ideal para esta bomba en nuestras células obligándolas a sacar el exceso y no retener líquidos) Útil en nefritis y urolitiasis (cálculos renales).
9. Excelente como alcalinizador orgánico (por su pH alcalino nos ayuda con la acidez gástrica, la acidosis sanguínea y además mantiene las reservas alcalinas en nuestro organismo)
10. Súper felicidad ( debido a su alto contenido en L-Triptófano y potasio, nos ayuda a que tengamos más hormona de la felicidad llamada serotonina y que estos niveles estén adecuadamente en nuestro cerebro)
11. Súper antioxidante ( según su capacidad de absorbencia de radicales libres, ORAC: más 800 unidades de antioxidantes, son capaces de ayudar a nuestras células a mantenerse más jóvenes y saludables)
12. Cuerpo fitness (todo lo contrario que se piensa el plátano no engorda, por el contrario nos ayuda ya que, mantiene en buen estado de salud ciertas bacterias que en las personas obesas están desequilibradas y por su fibra nos ayuda a eliminar mejor las grasas en las heces)
13. Ayuda a dejar de fumar. Por su alto contenido en vitamina B6, así como potasio y magnesio ayuda al organismo a recuperarse de los efectos de quitarle la nicotina.
14. No está contraindicado para los diabéticos: ya que los azúcares del plátano se absorben lentamente, sin provocar una subida rápida de los niveles de glucosa en sangre.
15. Regula la función intestinal. En primer lugar es astringente y por tanto apropiado si hay diarrea.
16. Evita las náuseas por la mañana, ya que mantiene alto el nivel de azúcar en la sangre.
17. Está indicado en caso de úlceras porque reduce la irritación al cubrir con una capa las paredes del estómago.
18. El plátano previene el cáncer de colon. Esto es debido a que la fermentación de la microbiota intestinal produce el ácido butírico y el ácido propiónico. No es una fruta anticáncer, porque no existe un alimento anticáncer en particular, si no que sería un conjunto de alimentos con diferentes nutrientes que nos ayudarían a ello.
19. En procesos reumáticos, artritis y gota. Nos ayuda, junto con una dieta de orientación vegana, a eliminar el exceso de ácidos retenidos en el organismo.
20. Ayuda a nuestros ojos y a nuestra visión nocturna, por su contenido en vitamina A.
21. En la piel tiene sus beneficios, mantenernos más lozanos, nuestra piel más tersa y sana por más tiempo. (por su contenido en magnesio, que ayuda a aumentar los niveles de colágeno. Ideal para personas con acné, arrugas o piel seca)
Curiosidades plataneras :)
• En las Islas Canarias se producen cerca de 400.000 toneladas anuales de plátano, cantidad que representa entre el 50% y el 60% de la producción total en la Unión Europea.
• El plátano de Canarias permanece en la planta 3 meses más que otros frutos similares cultivados en países tropicales. Por este motivo, posee un mayor grado de madurez, sabor y aroma.
• Los plátanos rajados son los que más en su punto se encuentran.
• El plátano puede ayudarte a reducir la hinchazón y la irritación tras una picadura de mosquito. Prueba frotar el área afectada con la parte interior de la cáscara.
• Los plátanos se ponen negros si se guardan en la nevera. Una de sus enzimas reacciona ante el frío y forma sustancias de color marrón.
• Los veganos utilizamos el plátano como espesante y emulgente a la hora de hacer postres con harinas de cereales, tipo galletas, bizcochos y demás.
* Es excelente para hacer fruta deshidratada y conservar plátano durante mucho tiempo, sirve como snack, o para agregarle a postres en trozos.
Coméntame si sabes algún beneficio más o como los utilizas... te leemos !!!
Salud emocional en pleno invierno: cuando el cuerpo habla a través del ánimo Finales de enero es uno de los periodos donde más personas refieren: Desánimo Falta de motivación Cansancio mental sin causa aparente No es debilidad: es biología estacional. La menor luz solar afecta: Ritmos circadianos Producción de serotonina y melatonina Regulación del eje intestino-cerebro Enfoque integrativo: La salud emocional no se trata solo desde la mente El intestino, la inflamación silenciosa y el descanso son claves Qué puedes hacer: Exposición a luz natural diaria Movimiento suave pero constante Cuidar el intestino como órgano emocional 🧠 La emoción no se “piensa”, se regula desde el cuerpo.
Invierno profundo: cómo cuidar la energía vital cuando el cuerpo pide silencio El mes de enero representa el invierno en su expresión más yin: frío, recogimiento y conservación de energía. Sin embargo, nuestra cultura sigue empujándonos a producir como si fuera primavera. Desde la medicina integrativa sabemos que forzar el cuerpo en esta etapa aumenta inflamación, fatiga y alteraciones emocionales. Claves mente-cuerpo para esta fase: Sistema nervioso: más sensible al estrés y a la falta de descanso. Inmunidad: necesita calor, sueño profundo y nutrición real. Emoción predominante: introspección; si se bloquea, aparece ansiedad. Recomendaciones integrativas: Ritmos más lentos y horarios regulares de sueño. Alimentación caliente, antiinflamatoria y fácil de digerir. Prácticas de respiración, meditación o paseos conscientes. 🌿 Escuchar el invierno es una forma profunda de autocuidado.
Durante años, la ciencia ha explorado la conexión entre el intestino y el cerebro, pero solo recientemente comprendemos la magnitud de su influencia. La llamada “neuroinflamación silenciosa” está detrás de muchos trastornos que antes se atribuían únicamente a causas psicológicas o degenerativas. Desde la depresión hasta el Alzheimer, el intestino puede ser el punto de partida de una tormenta inflamatoria que afecta directamente a nuestro cerebro. La microbiota intestinal actúa como un órgano inmunológico activo. Cuando se altera —por estrés, mala alimentación, tóxicos o infecciones— se rompe la barrera intestinal, permitiendo el paso de endotoxinas bacterianas (como el lipopolisacárido o LPS) al torrente sanguíneo. Este fenómeno activa el sistema inmune, generando una inflamación de bajo grado que puede alcanzar el sistema nervioso central. Estudios recientes (Foster et al., Nature Reviews Neuroscience, 2023) han demostrado que niveles elevados de LPS en sangre se correlacionan con mayor activación microglial en el cerebro, un proceso clave en la neurodegeneración. Al mismo tiempo, se ha observado que dietas ricas en grasas trans, azúcares refinados o deficientes en polifenoles alteran la diversidad microbiana y promueven esta inflamación. La buena noticia es que este proceso es reversible. Intervenciones basadas en dieta cetogénica vegetal, ayuno intermitente, probióticos específicos (como Lactobacillus plantarum o Bifidobacterium longum) y ejercicio moderado han mostrado reducir marcadores inflamatorios tanto en sangre como en líquido cefalorraquídeo (Zhang et al., Cell Metabolism, 2024). La neuroinflamación silenciosa no da síntomas inmediatos, pero puede manifestarse como fatiga mental, falta de concentración, cambios de humor o un sueño no reparador. Reconocer su origen intestinal es clave para tratar el problema desde su raíz y no solo los síntomas. La salud cerebral empieza en el intestino, y nuestras decisiones diarias —desde lo que comemos hasta cómo gestionamos el estrés— son el tratamiento más poderoso. Claves prácticas Prioriza una dieta rica en fibra prebiótica y polifenoles (arándanos, cúrcuma, romero, té verde). Evita el consumo frecuente de alcohol, azúcares refinados y ultraprocesados. Introduce ayuno intermitente 1-2 veces por semana y cuida tu descanso nocturno. Utiliza probióticos con evidencia en neuroprotección. Practica técnicas de respiración y meditación para modular el eje intestino-cerebro. Tu mente no vive aislada dentro del cráneo. Cada pensamiento, cada emoción y cada claridad mental son el reflejo de un ecosistema invisible que habita en tu intestino. Cuidarlo no solo mejora tu digestión: transforma tu manera de pensar, sentir y vivir.
Cada nuevo año llega con una mezcla de ilusión, cansancio y propósito. Tras semanas de celebraciones, comidas copiosas y alteraciones en el descanso, nuestro organismo —especialmente el hígado y el sistema digestivo— necesita restablecer su equilibrio. Desde la medicina integrativa, enero se convierte en una oportunidad para iniciar un auténtico reinicio metabólico: un proceso consciente que favorece la desintoxicación celular, la recuperación energética y la claridad mental. No se trata de “castigar” los excesos, sino de reconectar con la biología natural del cuerpo. El hígado es el gran protagonista del inicio de año. Este órgano, responsable de más de 500 funciones vitales, actúa como filtro, productor de bilis y regulador hormonal y metabólico. Cuando las reservas de glucógeno se saturan o se acumulan grasas y toxinas, el metabolismo se enlentece, aparecen la fatiga, el insomnio y la sensación de pesadez mental. Estudios recientes en Hepatology (2024) y Nutrients (2023) confirman que un programa breve de limpieza hepática basado en nutrición vegetal, ayuno intermitente y fitoterapia puede mejorar los marcadores de inflamación y la sensibilidad a la insulina en solo dos semanas. Desde la medicina integrativa, el reinicio metabólico combina tres ejes: depuración, regeneración y activación. Depuración: priorizar alimentos naturales y antiinflamatorios (hojas verdes, crucíferas, alcachofa, cúrcuma y limón) y eliminar azúcares, alcohol y ultraprocesados. El agua tibia con jengibre o infusiones de diente de león apoyan la función biliar. Regeneración celular: la autofagia, estimulada por ayuno intermitente o restricción calórica controlada, permite eliminar células dañadas y renovar tejidos. Investigaciones de la Universidad de Kyoto (2022) evidencian su efecto protector frente al estrés oxidativo y el envejecimiento celular. Activación: el movimiento físico activa la mitocondria, optimiza la oxidación de grasas y mejora el estado de ánimo mediante la liberación de endorfinas y serotonina. Caminar al aire libre o realizar ejercicio consciente como el yoga o el tai chi potencia la oxigenación y el drenaje linfático. La medicina integrativa no se limita a limpiar el cuerpo, sino a restablecer la coherencia entre mente, emoción y biología. Las técnicas de respiración, la meditación y el descanso profundo permiten que los sistemas neuroendocrino e inmunitario se reajusten. Dormir bien es tan depurativo como cualquier jugo verde. El reinicio metabólico no es una moda, sino una forma de honrar la inteligencia autorreguladora del cuerpo. En lugar de imponer restricciones, se trata de cultivar una relación consciente con la alimentación, el descanso y la energía vital. Cuando el hígado se libera y las células recuperan su ritmo, también lo hace la mente. Claves prácticas: Comienza el día con agua tibia, limón y un minuto de respiración profunda. Reduce comidas procesadas y azúcares durante 10-14 días. Practica ayuno intermitente 14:10 tres veces por semana. Incorpora cúrcuma, cardo mariano y té verde. Duerme antes de medianoche y camina 30 minutos diarios. Cada enero puede ser un ritual de renovación. No para corregir lo que hicimos, sino para despertar una versión más consciente, vital y alineada con nuestra salud integral.
Durante años, la medicina consideró al intestino como un simple órgano digestivo. Hoy sabemos que es mucho más: un ecosistema vivo que dialoga constantemente con nuestro cerebro. Este vínculo, conocido como el eje intestino-cerebro, está mediado por billones de microorganismos que conforman la microbiota intestinal. Su equilibrio determina no solo la calidad de nuestra digestión, sino también nuestro estado emocional, la claridad mental y la respuesta al estrés. La ciencia moderna ha confirmado que cuidar la microbiota es cuidar, literalmente, nuestra mente. La comunicación entre intestino y cerebro ocurre a través del nervio vago, mensajeros inmunológicos y metabolitos producidos por bacterias intestinales, como los ácidos grasos de cadena corta (AGCC). Estos compuestos regulan la inflamación, modulan la serotonina y afectan la producción de neurotransmisores claves. Estudios recientes del Journal of Psychiatric Research (2024) han demostrado que personas con depresión presentan menor diversidad bacteriana y un desequilibrio en especies como Lactobacillus y Bifidobacterium. Del mismo modo, investigaciones de la Universidad de Cork (2023) muestran que los psicobióticos, cepas probióticas específicas, pueden reducir los síntomas de ansiedad y mejorar el sueño en tan solo ocho semanas. Desde la perspectiva de la medicina integrativa, el eje intestino-cerebro se ve afectado por tres pilares: alimentación, estrés y calidad del descanso. Dietas ricas en ultraprocesados, alcohol o antibióticos frecuentes destruyen la flora intestinal, mientras que una alimentación basada en vegetales, fibra prebiótica, grasas saludables y alimentos fermentados la restaura. Por otro lado, el estrés crónico libera cortisol, que altera la permeabilidad intestinal y facilita el paso de endotoxinas al torrente sanguíneo, fenómeno conocido como leaky gut o “intestino permeable”. Este proceso puede generar inflamación sistémica y afectar la función neuronal. Las terapias integrativas incluyen además el uso de adaptógenos (como la ashwagandha o la rodiola), técnicas de respiración, meditación y probióticos personalizados, todos con evidencia creciente en la modulación del eje intestino-cerebro. Según la World Journal of Gastroenterology (2024), una combinación de alimentación antiinflamatoria y probióticos específicos puede reducir hasta un 40% los niveles de ansiedad en pacientes con colon irritable. Cuidar la microbiota no es solo una cuestión digestiva; es una forma de preservar la salud mental y emocional desde dentro. La felicidad, la calma y la claridad mental tienen raíces biológicas que florecen en un intestino equilibrado. La mente y el intestino son dos caras de una misma realidad fisiológica y energética: la conexión profunda entre lo que sentimos y lo que absorbemos. Claves prácticas Prioriza alimentos naturales, ricos en fibra y polifenoles. Incluye fermentados como kéfir, chucrut o kombucha. Reduce el consumo de azúcar y alcohol. Practica técnicas de relajación diaria (respiración, meditación o yoga). Considera el uso de probióticos clínicamente validados según tus necesidades. El intestino es nuestro segundo cerebro y, a menudo, el primero que enferma cuando no escuchamos lo que sentimos. La serenidad emocional comienza con un cuerpo en equilibrio. Alimenta tu microbiota y, con ella, tu mente florecerá.
Después de la intensidad de las fiestas, llega un momento de pausa natural: el cierre de ciclo. El 26 de diciembre es ideal para detenerse, mirar atrás con gratitud y preparar el cuerpo y la mente para un nuevo comienzo. La biología humana necesita estos espacios de transición. Según el Journal of Psychosomatic Research (2024), los periodos de reflexión consciente reducen los marcadores de estrés oxidativo y mejoran la resiliencia emocional. La medicina integrativa sugiere rituales sencillos de regeneración física y mental: descanso profundo, alimentación depurativa, silencio digital y práctica de gratitud. A nivel fisiológico, disminuir el estímulo constante permite que el sistema nervioso parasimpático restaure su equilibrio. Una breve desintoxicación de alcohol, azúcar y pantallas durante tres días puede reducir la inflamación sistémica en más de un 20%. Además, escribir objetivos desde la calma activa redes neuronales asociadas a la motivación y la coherencia (Universidad de Stanford, 2023). Cuidar la transición entre años es una forma de honrar los ritmos naturales del cuerpo y de la vida. Regenerarse es tan importante como avanzar: sin pausa, no hay energía sostenida. Claves prácticas Duerme más y desconéctate del ruido externo. Elige alimentos frescos, verdes y ligeros. Dedica tiempo a escribir tus intenciones del nuevo ciclo. Practica la respiración profunda o la meditación al despertar. Todo cierre contiene una semilla de renovación. Si el año que termina fue aprendizaje, el nuevo será expansión. Empieza el 2026 con gratitud, coherencia y un cuerpo listo para florecer.
La salud es un derecho humano fundamental. Sin embargo, millones de personas aún carecen de acceso a una atención médica de calidad. Este día nos invita a reflexionar sobre la importancia de un sistema de salud accesible, preventivo y verdaderamente integrativo, donde cuerpo, mente y entorno se aborden de manera conjunta. Según la OMS (2024), cerca del 30% de la población mundial no tiene cobertura sanitaria adecuada. Pero más allá de los recursos, el reto es cómo concebimos la salud. La medicina integrativa propone un cambio de paradigma: pasar del tratamiento de la enfermedad a la promoción del bienestar y la prevención activa. Estudios del BMJ Global Health (2023) demuestran que los programas de salud basados en la educación nutricional, actividad física, mindfulness y medicina natural reducen la carga de enfermedades crónicas hasta un 40%. La cobertura sanitaria universal debe incluir no solo acceso a hospitales, sino también a herramientas de autocuidado, alimentación saludable, gestión del estrés y medicina basada en evidencia científica y ancestral. En países donde se han integrado terapias complementarias —como acupuntura, meditación o fitoterapia clínica— dentro del sistema público (por ejemplo, en Suiza y Japón), se han observado mejoras en la calidad de vida y una reducción significativa del gasto sanitario. Garantizar una salud accesible e integrativa no es una utopía, sino una necesidad global. La verdadera universalidad comienza cuando cada ser humano tiene los recursos y la educación necesarios para cuidarse y comprender su propio cuerpo. Claves prácticas Promueve la educación en salud en tu entorno. Apoya iniciativas que fomenten la medicina preventiva. Cuida tu salud como un acto de responsabilidad social. Participa en proyectos de bienestar comunitario. La salud universal empieza en casa, con cada decisión diaria que tomamos. Cuando un individuo sana, contribuye a la salud de toda la humanidad.
El altruismo es una fuerza silenciosa que transforma tanto a quien da como a quien recibe. En este Día Internacional de los Voluntarios, la ciencia confirma algo que las tradiciones sabias ya intuían: ayudar a otros mejora nuestra salud física, mental y espiritual. La medicina integrativa lo entiende como un pilar de bienestar: el compromiso con los demás no solo genera sentido vital, sino que actúa como un modulador fisiológico de la salud. Diversas investigaciones muestran que las personas con hábitos altruistas presentan niveles más bajos de cortisol, menor inflamación sistémica y una mayor longevidad. Un estudio longitudinal de la Universidad de Harvard (2023) evidenció que quienes participan regularmente en actividades de voluntariado presentan un riesgo un 44% menor de depresión y una mejora en la función inmunológica. A nivel biológico, el altruismo activa los circuitos dopaminérgicos del placer y la conexión social, elevando endorfinas y oxitocina, las mismas hormonas que fortalecen el sistema inmunitario. Desde la medicina integrativa, el voluntariado se considera una forma de coherencia emocional y energética. Conectar con otros desde el servicio desinteresado fortalece la salud cardiovascular, reduce el estrés y promueve estados de meditación activa. Incluso estudios de neuroimagen (Nature Human Behaviour, 2024) demuestran que los actos compasivos activan la corteza prefrontal medial, asociada con el equilibrio emocional y la regulación del sistema nervioso autónomo. El altruismo no es solo un valor social, sino una práctica terapéutica. En un mundo cada vez más individualista, dar tiempo, atención o cuidado a los demás se convierte en un acto profundamente sanador. Claves prácticas Dedica al menos una hora semanal a una actividad solidaria. Practica la escucha activa y la empatía cotidiana. Realiza respiraciones conscientes antes y después de cada encuentro con otros. Integra la gratitud como hábito diario. Servir con el corazón es una medicina que no tiene contraindicaciones. Cada gesto altruista reequilibra el cuerpo, calma la mente y recuerda que sanar también es compartir.
Diciembre marca una transición profunda: los días se acortan, la luz solar disminuye y la energía colectiva se acelera hacia el cierre del año. En esta etapa, muchas personas experimentan cambios en el estado de ánimo, alteraciones del sueño o una sensación de agotamiento emocional. La medicina actual reconoce este fenómeno como parte del trastorno afectivo estacional (TAE), vinculado a la reducción de la exposición solar y a fluctuaciones en neurotransmisores como la serotonina y la melatonina. Sin embargo, la medicina integrativa nos invita a ver este momento no solo como un desafío, sino también como una oportunidad para reconectar con el equilibrio interno antes de la intensidad navideña. Diversos estudios han demostrado que la falta de luz natural afecta la regulación del reloj biológico y la producción de serotonina. Un metaanálisis publicado en The Lancet Psychiatry (2024) confirmó que las personas expuestas a menos de una hora de luz natural diaria presentaban un 35% más de riesgo de síntomas depresivos durante el invierno. La melatonina, hormona clave en el ciclo sueño-vigilia, también se ve alterada, generando insomnio, fatiga y ansiedad. En este contexto, el bienestar emocional depende de una sincronización adecuada entre cuerpo, mente y entorno. La medicina integrativa propone estrategias simples pero potentes: Luminoterapia, que simula la luz solar y mejora los niveles de serotonina y dopamina. Ejercicio regular, especialmente por la mañana, que favorece la oxigenación cerebral y la liberación de endorfinas. Alimentación rica en triptófano, magnesio y ácidos grasos omega-3, nutrientes esenciales para la síntesis de neurotransmisores. A nivel psicológico, diciembre también trae una carga emocional importante. La nostalgia, el balance del año o las expectativas sociales pueden despertar estrés o soledad. Un estudio de la American Psychological Association (2023) encontró que el 44% de las personas siente mayor ansiedad en la época previa a la Navidad, aunque muchas lo disimulan bajo la “alegría festiva”. Por ello, es esencial incorporar espacios de quietud, conexión emocional y autocuidado consciente, elementos que restablecen el equilibrio neuroendocrino y fortalecen la resiliencia. El bienestar emocional no se trata de evitar las emociones, sino de acompañarlas con presencia y comprensión. El cambio estacional es también un recordatorio de la naturaleza cíclica de la vida: descansar, soltar y prepararse para un nuevo comienzo. La serenidad interior surge cuando aceptamos el ritmo del invierno y nos permitimos bajar el propio. Claves prácticas Busca exposición solar diaria o utiliza luz natural artificial (lámparas de espectro completo). Realiza caminatas matinales o ejercicio suave. Reduce estimulantes (café, alcohol) y prioriza alimentos ricos en omega-3 y triptófano (semillas, nueces, legumbres). Practica gratitud consciente y respira profundamente unos minutos al día. Dedica tiempo al descanso y evita la sobrecarga social. El invierno nos invita a mirar hacia dentro. Cuando todo parece ir más despacio, la calma se convierte en una medicina. Cuidar la mente en esta época no es un lujo, es un acto de amor propio: la forma más sencilla de prepararnos para vivir unas fiestas desde el equilibrio, no desde el agotamiento.